Boost formen:
Ved for lette gir blir det ”spinning” i høyt tempo uten effekt, og med for tunge gir får du melkesyre i bena uten at pulsen øker som ønsket. Du skal kjenne at kroppen jobber hardt, og at bena går ganske raskt. En ideell tråkkfrekvens er mellom 80 og 110 hele tråkk (med begge ben) per minutt.- Pause: Tråkk deretter roligere i tre minutter. Det første minuttet er helt rolig, det neste noe mer intensivt og de siste skal nærme seg tempoet i arbeidsintervallet.- Gjenta fire runder. Avslutt med rolig sykling i fem til ti minutter. Når du blir i litt bedre form, kan du utvikle som beskrevet under, men ikke øk for fort. La kroppen få venne seg til denne treningsformen i flere uker før du trapper opp.
