hardt og moderat VG Nett om Vektklubb.no

Man trenger absolutt ikke pulsklokke eller avansert utstyr, sier Rustaden. Høy puls mest effektivt Forskere ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet (NTNU) i Trondheim fulgte 55 ikke-røykende og friske mannlige universitetsstudenter over en tolv ukers periode for å måle hvilke intensitetsnivå som var mest effektivt i forhold til å øke hjertets slagvolum og oksygenopptak. Studentene ble delt i fire treningsgrupper: En gruppe løp sakte i 45 minutter på lav intensitet (70 % puls), en gruppe løp i 24 min på 85 % puls, en gruppe trente 15-sekunders intervaller der de var oppe i 90-95 % puls i intervalldragene, mens en gruppe trente 4 min. x 4 min. med 90-95 % puls i dragene, og 70 % puls i hvileperioden.